苦练"蜜桃臀”结果诱发痔疮 专家提醒“有痔族”应科学锻炼

荆楚网（湖北日报网）讯（通讯员 陈彦西）饮食清淡，经常锻炼，避免久坐，痔疮却反复发作。32岁的刘女士就医后才发现，竟是由于自己练习深蹲过度造成的。专家提醒，适度运动有助于身体健康，但深蹲姿势不当或练习过度却可能出现反效果，"有痔族"应科学锻炼，寻求适合自己的平衡点。

两年前，家住汉阳的刘女士怀孕时长了痔疮，此后一直注重调整生活方式，饮食清淡、不食辛辣，也很少久坐。最近，由于春节期间对身材管理放松了一些，刘女士开始勤加锻炼，苦练“蜜桃臀”，每天都要做100多个深蹲。却没曾想，健身的同时，“恼人”的痔疮却反复发作，还出现有疼痛、便血等症状，在家自行使用痔疮膏后，症状并未好转，于是赶紧来到武汉市中医医院汉阳院区，找到肛肠科主任医师陈艳就诊。

经过检查，刘女士痔疮脱出和便血的症状轻微，暂不需手术，可先用药物保守治疗。陈艳主任详询病史，找到了刘女士痔疮反复发作的诱因之一：经常深蹲。她建议刘女士近期可减少练习深蹲的频率和时长，观察痔疮发作情况，在锻炼与保养之间寻求平衡。

“这个诱因常常被大家忽视。”陈艳主任表示，像刘女士这样因为练习深蹲诱发痔疮的患者，她已接诊多例，其中不少是健身教练。人类在直立行走时由于体位的变化，导致肛管、直肠下端静脉丛容易充血或瘀血肿大，致使静脉曲张或肛垫下移，诱发痔疮。腹压的增加，也是诱发痔疮或加重已有痔疮的诱因之一，因此孕妇经常受到痔疮困扰。同理，在进行深蹲练习时，如果深蹲锻炼过量，或是姿势不当，也会导致腹压增加，从而加重痔疮，严重时出现脱肛，就可能需要手术治疗。

陈艳主任介绍，目前没有明确研究表明，深蹲多少次、持续多长时间，会加重痔疮病情。对于接诊的这类患者，她常叮嘱大家在急性发作期减少深蹲，平时也要根据个体情况控制练习次数与强度，尽量不过量，避免过度劳累导致局部充血与水肿。

确诊患有痔疮的市民在健身锻炼时，应尽量避免选择长时间久坐、大重量的力量训练、高冲击力的运动，比如长时间骑自行车、硬拉、排球等，避免肛门部位承受压力或震动；尽量选择相对和缓的项目，如游泳、快走、慢跑、太极拳等。

日常预防痔疮应注意四个方面：多吃新鲜蔬果，多喝水；养成定时排便的习惯；便后加强清洁卫生、预防感染；避免久坐或久站，适当运动锻炼。

同时，痔疮患者平时可以多做提肛运动，通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉，来增强盆底肌肉力量、改善局部血液循环，从而预防肛肠疾病。此外，艾灸、穴位按摩、中药坐浴、中药塌渍、热奄包、耳穴压豆、刮痧、中药直肠滴入等中医外治法，也是预防和治疗痔疮的有效手段。